حرکات تمرینی, حرکات پا

اسکوات اسمیت نشسته

نحوه انجام حرکت:

  • زیر میله اسمیت روی یک مت/تشک ورزشی روی زانو بایستید.
  • زانو کمی از میل جلوتر است.
  • دست­‌ها را بیشتر از عرض شانه­‌ها باز کنید و میله دستگاه را پشت روی کول­‌ها نگه دارید.
  • در این حالت زانو تا سر در یک راستا قرار دارند.
  • باسن را به عقب بکشید و روی زانو بشینید تا باسن به ساق پا بچسبد.
  • سپس با انقباض عضلات ران و باسن، تنه و ران ها را صاف کنید و به حالت اول برگردید.
  • کمی مکث کنید و مجدد حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *