حرکات پا, حرکات تمرینی

اسکوات اسمیت نشسته

نحوه انجام حرکت:

  • یک مت ورزشی را در مرکز دستگاه سیمکش قرار داده و با زانوی خم روی آن بنشینید.
  • دست­ ها را بیشتر از عرض شانه ­ها باز کنید و میله دستگاه را از پشت روی شانه ­ها نگه دارید.
  • سپس با انقباض عضلات ران و باسن، تنه و ران­ ها را صاف کنید و روی زانوها بایستید.
  • برای برگشت به حالت اولیه باسن را به عقب دهید و کمر را در امتداد با آن خم کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *