گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- یک مت ورزشی را در مرکز دستگاه سیمکش قرار داده و با زانوی خم روی آن بنشینید.
- دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و میله دستگاه را از پشت روی شانه ها نگه دارید.
- سپس با انقباض عضلات ران و باسن، تنه و ران ها را صاف کنید و روی زانوها بایستید.
- برای برگشت به حالت اولیه باسن را به عقب دهید و کمر را در امتداد با آن خم کنید.
