اسکوات ایزومتریک تکیه به دیوار

• با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر، به دیوار تکیه دهید.
• کتف، شانه­‌ها و کمر باید کاملا با دیوار در تماس باشند.
• پاها را جلوتر بگذارید.
• سپس زانوها را تا حدی خم کنید که زاویه نود درجه پیدا کنند.
• چند ثانیه بصورت ثابت در همین حالت بمانید.

نکته: دقت کنید که پایین کمر و دنبالچه را نیز زمانی که نشسته‌­اید به دیوار بچسبانید.