حرکات تمرینی, حرکات پا

اسکوات ایزومتریک تکیه به دیوار

نحوه انجام حرکت:

  • با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر، به دیوار تکیه دهید.
  • کتف، شانه­‌ها و کمر باید کاملا با دیوار در تماس باشند.
  • پاها را جلوتر بگذارید.
  • سپس زانوها را تا حدی خم کنید که زاویه نود درجه پیدا کنند.
  • چند ثانیه بصورت ثابت در همین حالت بمانید.

نکته: دقت کنید که پایین کمر و دنبالچه را نیز زمانی که نشسته‌­اید به دیوار بچسبانید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *