حرکات پا, حرکات تمرینی

اسکوات بلغاری دمبل

نحوه انجام حرکت:

  • با هر دست یک دمبل را بگیرید و پشت به یک میز بدنسازی با فاصله بایستید.
  • پاها را به اندازه عرض شانه ­ها باز کرده و یک پا را روی میز بگذارید.
  • همزمان مفصل لگن و زانوها را خم کنید تا ران پا جلو موازی زمین شوند.
  • دقت کنید که زانو نباید در حدی خم شوند که از پنجه پا عبور کنند.
  • مجددا بصورت کنترل شده به حالت اولیه بازگردید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *