گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- با هر دست یک دمبل را بگیرید و پشت به یک میز بدنسازی با فاصله بایستید.
- پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و یک پا را روی میز بگذارید.
- همزمان مفصل لگن و زانوها را خم کنید تا ران پا جلو موازی زمین شوند.
- دقت کنید که زانو نباید در حدی خم شوند که از پنجه پا عبور کنند.
- مجددا بصورت کنترل شده به حالت اولیه بازگردید.
