گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- پشت به توپ جیم بال بایستید و یک قدم از آن فاصله بگیرید.
- روی ساق یک پا را با زانوی خم روی توپ قرار دهید.
- روی پای جلویی تا جایی که ران پا با زمین موازی شود بشینید.
- همزمان زانوی پای عقب را به زمین نزدیک کنید.
- با کنترل به حالت اول برگردید و مجدد حرکت را تکرار کنید.
