گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- پشت به یک میز بایستید و یک یا دو قدم از آن فاصله بگیرید.
- روی پنجه یک پا را عقب، روی میز بگذارید.
- یک دمبل را با هر دو دست در جلوی سینه نگه دارید (حالت گابلت).
- روی پای جلویی تا جایی که ران پا با زمین موازی شود بشینید.
- همزمان زانوی پای عقب را خم کنید و به زمین نزدیک کنید.
- با کنترل به حالت اول برگردید و مجدد حرکت را تکرار کنید.
