حرکات تمرینی, حرکات پا

اسکوات دمبل بالای سر

نحوه انجام حرکت:

  • با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر بایستید.
  • یک جفت دمبل را با دستان صاف بالای سر نگه دارید.
  • کف دست­ها رو به هم هستند.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره­‌ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • سپس با دم، زانوها را خم کنید و روی باسن بشینید تا جایی که ران­‌ها با زمین موازی شوند.
  • کمی مکث کنید و با بازدم و با کنترل به حالت اول برگردید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *