گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر بایستید.
- یک صفحه را با دست‌های صاف جلوی قفسه سینه نگه دارید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- سپس زانوها را خم کنید و روی باسن همراه با دم بشینید.
- بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده با بازدم به حالت اول بازگردید.
- حرکت را تکرار کنید.
