گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- بایستید و پاها را کمتر از عرض لگن یا باز کنید.
- یک صفحه را با هر دو دست جلوی قفسه سینه نگه دارید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- سپس زانوها را خم کنید و روی باسن بشینید تا ران ها به موازات زمین قرار بگیرند.
- بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به حالت اول بازگردید.
- حرکت را تکرار کنید.
