گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر بایستید.
- مدیسن بال را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- سپس با دم، زانوها را خم کنید و روی باسن بشینید تا جایی که ران‌ها با زمین موازی شوند.
- کمی مکث کنید و با بازدم و با کنترل به حالت اول برگردید.
- حرکت را تکرار کنید.
