حرکات پا, حرکات تمرینی

اسکوات هالتر جلو کش

نحوه انجام حرکت:

  • یک کش را دور هالتر قرار داده و از زیر پاها رد کنید.
  • هالتر را با گیرش وزنه برداری روی سرشانه ها نگه دارید.
  • پاها را به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر باز کنید.
  • پنجه ها را اندکی به سمت بیرون متمایل کنید.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌­ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • سپس زانوها را خم کنید و روی باسن بشینید تا ران ها به موازات زمین قرار بگیرند.
  • بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به حالت اول بازگردید.
  • حرکت را تکرار کنید.

نکته: در گیرش وزنه برداری، کف دست‌­ها به سمت بالا، بیرون و بالای شانه­‌ها قرار دارد.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *