اسکوات هالتر جلو کش

• یک کش را دور هالتر قرار داده و از زیر پاها رد کنید.
• هالتر را با گیرش وزنه برداری روی سرشانه ها نگه دارید.
• پاها را به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر باز کنید.
• پنجه ها را اندکی به سمت بیرون متمایل کنید.
• در طول حرکت سر و ستون مهره‌­ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• سپس زانوها را خم کنید و روی باسن بشینید تا ران ها به موازات زمین قرار بگیرند.
• بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به حالت اول بازگردید.
• حرکت را تکرار کنید.

نکته: در گیرش وزنه برداری، کف دست‌­ها به سمت بالا، بیرون و بالای شانه­‌ها قرار دارد.