نحوه انجام حرکت:
- هالتر را از رَک جدا کرده و پشت سر پایینتر از گردن، اصطلاحا روی کولها قرار دهید.
- فاصله پاها به اندازه عرض لگن میباشد.
- در طول حرکت عضلات مرکزی یا کر را درگیر کنید.
- زانوها را خم کنید و به صورت اسکوات نیمه روی باسن بشینید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را مجدد تکرار کنید.
نکته: در حالت اسکوات استاندارد تا جایی باید بشینید که رانها موازی زمین و زاویه زانو نود درجه شود اما در این حرکت باید نصف حالت استاندارد پایین بیایید.