اسکوات هالتر نیمه رک

• هالتر را از رَک جدا کرده و پشت سر پایین‌­تر از گردن، اصطلاحا روی کول‌ها قرار دهید.
• فاصله پاها به اندازه عرض لگن می‌­باشد.
• در طول حرکت عضلات مرکزی یا کر را درگیر کنید.
• زانوها را خم کنید و به صورت اسکوات نیمه روی باسن بشینید.
• سپس به حالت اول برگردید و حرکت را مجدد تکرار کنید.

نکته: در حالت اسکوات استاندارد تا جایی باید بشینید که ران­‌ها موازی زمین و زاویه زانو نود درجه شود اما در این حرکت باید نصف حالت استاندارد پایین بیایید.