اسکوات پرشی بر روی پله

• پاها را کمی بیشتر از عرض لگن باز کنید و یک قدم عقب تر از پله­‌ها بایستید.
• سپس همزمان با پرش روی پله­‌ها در حالت اسکوات فرود بیایید.
• در طول حرکت سر و ستون مهره­‌ها را در یک راستا نگه دارید و کمر را حین پرش بیش از حد به جلو خم نکنید.
• بعد از یک مکث کوتاه مجددا حرکت را تکرار کنید.

نکته: قبل از پرش، دست­‌ها را به عقب بکشید و حین پرش از حرکت دست­‌ها به جلو کمک بگیرید.