حرکات پا, حرکات تمرینی

اسکوات پرشی

نحوه انجام حرکت:

  • بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر باز کنید.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌­ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • زانوها را خم کنید و روی باسن به حالت اسکوات بشینید.
  • سپس همزمان با بلند شدن بپرید.
  • با کنترل روی پنجه هر دو پا، در حالت اسکوات فرود بیایید.
  • مجدد حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *