گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر باز کنید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- زانوها را خم کنید و روی باسن به حالت اسکوات بشینید.
- سپس همزمان با بلند شدن بپرید.
- با کنترل روی پنجه هر دو پا، در حالت اسکوات فرود بیایید.
- مجدد حرکت را تکرار کنید.
