گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی صندلی دستگاه فلای نشسته و کمر را به تکیه‌گاه آن تکیه دهید.
- دستگاه را به نحوی تنظیم کنید که بازوها موازی زمین باشند.
- با انقباض عضلات سینه دستگیره‌ها را در جلوی بدن به هم برسانید.
- دقت کنید که در تمام طول حرکت باید کنترل عضلات را دست داشته باشید.
