گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با زانوهای خم روی دستگاه بارفیکس مستقر شوید.
- به دستگیره های موازی معلق شوید تا کف دستها رو به یکدیگر قرار بگیرند.
- دقت کنید فاصله دستها باید بیشتر از عرض شانه ها باشد.
- سپس آرنج ها را خم و تا جایی که چانه از سطح دستگیره ها عبور کند، بدن را بالا بکشید.
