گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با گیرش سوپینیشن (کف دست رو به بدن) به میله بارفیکس آویزان شوید.
- با خم کردن آرنجها و هدایت کتفها به سمت عقب و پایین، بدن را بالا بکشید.
- دقت کنید بدن باید تا جاییکه چانه از میله عبور کند بالا کشیده شود.
- در همین حالت بدن را به سمت دست راست هدایت و دست دیگر را صاف کنید.
- در ادامه به همین حرکت را برای سمت دیگر بدن نیز اجرا کنید و در نهایت
