گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک جعبه یا سطح محکم را زیر میله بارفیکس قرار دهید تا برای گفتن میله نیازی به آویزان شدن نداشته باشید.
- میله را به نحوی نگه دارید که کف دستها رو به بدن و فاصله آنها بیشتر از عرض شانه ها باشد.
- سپس بنحوی که چانه از میله بالاتر باشد از آن آویزان شده و به آرامی آرنج ها را باز کنید.
- وقتی دست ها کاملا کشیده شدند یک مکث کوتاه در این حالت داشته باشید و در نهایت پاها را روی زمین قرار دهید.
