حرکات تمرینی, حرکات ترکیبیبرپی نیمه لانجز روبه جلو تناوبی 1401-03-24 ارسال شده توسط mohammad 24 خرداد نحوه انجام حرکت:پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید.دست ها را روی زمین گذاشته و حرکت برپی را به صورت نیمه اجرا کنید.بلافاصله بعد از بالا آمدن حرکت لانج به جلو را برای هر دو پا اجرا کنید.
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
