حرکات تمرینی, حرکات ترکیبی برپی نیمه لانجز روبه جلو تناوبی 1401-03-24 ارسال شده توسط mohammad 24 خرداد نحوه انجام حرکت: پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بایستید. دست ها را روی زمین گذاشته و حرکت برپی را به صورت نیمه اجرا کنید. بلافاصله بعد از بالا آمدن حرکت لانج به جلو را برای هر دو پا اجرا کنید.
گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
