گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- کش را بالاتر از ارتفاع سر متصل کنید.
- پشت به کش بایستید و تنه را کمی خم کنید.
- پای تکیهگاه را نیز کمی جلوتر با زانوی خم قرار دهید.
- کش را در راستای شانه، مقابل سینه نگه دارید.
- آرنج ها صاف و کف دست ها رو به زمین است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج ها را به بیرون خم کنید و انگشتان شست را به سینه نزدیک کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
