گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی میز بالا سینه به پشت دراز بکشید.
- یک کش مقاومتی را از پشت سینه رد کنید و از هر دو طرف بگیرید.
- آرنج ها به بیرون خم و کف دست ها نزدیک سینه و رو به جلو هستند.
- کش را به بالا بکشید و آرنج ها را مقابل سینه صاف کنید.
- سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
