حرکات تمرینی, عضلات بازو

تیت پرس کش میز بالا سینه

نحوه انجام حرکت:

  • روی میز بالا سینه به پشت دراز بکشید.
  • یک کش مقاومتی را از پشت سینه رد کنید و از هر دو طرف بگیرید.
  • آرنج ها به بیرون خم و کف دست ها نزدیک سینه و رو به جلو هستند.
  • کش را به بالا بکشید و آرنج ها را مقابل سینه صاف کنید.
  • سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *