حرکات تمرینی, عضلات بازو

جلو بازو جفت دست تک دمبل

نحوه اجرای حرکت

  • روی یک نیمکت بشینید و پاها را با فاصله بیشتر از عرض لگن روی زمین بگذارید.
  • یک دمبل را از دو طرف با آرنج صاف، بین دو پا نگه دارید.
  • کف دست‌ها رو به یکدیگر هستند.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج‌ها را خم کنید و دمبل را به شانه نزدیک کنید.
  • سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.