نحوه انجام حرکت:
- رو به دستگاه اسمیت بایستید و تنه و زانو را کمی خم کنید.
- هالتر را بگیرید طوری که کف دست ها رو به جلو باشد.
- آرنجها را عقب و نزدیک بدن نگهدارید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنجها را خم کنید و هالتر را موازی با بدن بالا بیاورید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکته: دقت کنید در طول حرکت هالتر موازی با بدن حرکت می کند.