حرکات تمرینی, عضلات بازو

جلو بازو درگ اسمیت

نحوه انجام حرکت:

  • رو به دستگاه اسمیت بایستید و تنه و زانو را کمی خم کنید.
  • هالتر را بگیرید طوری که کف دست ها رو به جلو باشد.
  • آرنج‌ها را عقب و نزدیک بدن نگه‌دارید.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را موازی با بدن بالا بیاورید.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید در طول حرکت هالتر موازی با بدن حرکت می کند.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *