گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- بایستید و یک جفت دمبل را کنار بدن نگه دارید.
- آرنج ها صاف و کف دست رو به جلو است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج ها را عقب نگه داشته و خم کنید طوریکه دمبل ها نزدیک و موازی با بدن بالا بیایند.
- سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
