نحوه انجام حرکت:
- بایستید و به دیوار تکیه دهید طوریکه باسن و تنه با دیوار در تماس باشند.
- یک جفت دمبل را کنار بدن با آرنج صاف نگه دارید.
- کف دست ها رو به جلو است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج ها را خم کنید و دمبل را به شانه نزدیک کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکته: دقت کنید که حین بالا کشیدن دمبل، بدن را از دیوار جدا نکنید.