جلو بازو سیمکش ایستاده طناب

• قرقره سیم کش را پایین بیاورید و مقابل آن بایستید.
• طناب سیم کش را از انتها بگیرید و با آرنج صاف، مقابل بدن نگه دارید.
• کف دست ها رو به یکدیگر است.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• آرنج را خم کنید و سیم کش را به بالا بکشید.
• در بالای حرکت مچ دست ها کمی از هم فاصله می گیرند.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بدن را حین بالا کشیدن سیم کش، تاب ندهید.