جلو بازو صفحه تک ایستاده

نحوه اجرا حرکت:

• بایستید و یک صفحه را مقابل سینه و شانه با آرنج خم نگه دارید.
• کف دست ها رو به یکدیگر است.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• با کنترل آرنج ها را صاف کنید.
• سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بدن را حین بالا کشیدن صفحه، تاب ندهید.