جلو بازو فیگوری سیمکش جفت دست

• قرقره‌های سیم کش را بالا ببرید و مرکز آن‌ها بایستید.
• قرقره‌ها پهلو و بالاتر از شانه‌ها قرار دارند.
• دستگیره‌های سیم کش را بگیرید.
• کف دست رو به بالا و زاویه زیر بغل بیشتر از 90 درجه است.
• در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• آرنج‌ها را خم کنید و کف دست را به بالای شانه و نزدیک به سر ببرید.
• سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.