گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- پشت دستگاه لاری بشینید و میله دستگاه را با فاصله عرض شانه بگیرید.
- پشت بازوها را کاملا به دستگاه بچسبانید.
- دست‌ها باهم موازی و کف دست‌ها رو به جلو هستند.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج‌ها را خم کنید و کف دست را به شانه نزدیک کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
