جلو بازو لاری کش ایستاده بدون حمایت

• یک کش مقاومتی را کمی بالاتر از زانو متصل کنید.
• رو به کش بایستید و زانوها را کمی خم کنید.
• با هر دو دست کش را با آرنج صاف مقابل سینه نگه دارید.
• کف دست‌ها رو به بالا و ساعد‌ها با هم موازی هستند.
• آرنج‌ها را خم کنید و کش را به صورت نزدیک کنید.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.