جلو بازو هالتر ایستاده دست باز

• بایستید و یک هالتر را با فاصله دست بیشتر از عرض شانه، مقابل بدن نگه دارید.
• کف دست‌ها رو به جلو است.
• در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را به شانه نزدیک کنید.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.