حرکات تمرینی, عضلات بازو

جلو بازو هالتر ایستاده دست باز

نحوه اجرای حرکت

  • بایستید و یک هالتر را با فاصله دست بیشتر از عرض شانه، مقابل بدن نگه دارید.
  • کف دست‌ها رو به جلو است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را به شانه نزدیک کنید.
  • سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.