نحوه اجرای حرکت
- بایستید و یک هالتر را مقابل بدن نگه دارید.
- دستها کنار بدن و کف دستها رو به عقب هستند.
- در طول حرکت سر و ستون مهرهها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنجها را خم کنید و هالتر را به شانه نزدیک کنید.
- سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
نکته: دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمیکند و فقط آرنج خم و صاف میشود.