جلو بازو کش از پشت ایستاده

نحوه اجرا حرکت:

• یک کش مقاومتی را نزدیک به زمین متصل کنید.
• پشت به کش و کمی دورتر بایستید.
• دستگیره های کش را طوریکه کف دست رو به جلو باشد بگیرید.
• دست ها عقب تر از بدن هستند.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• آرنج ها را خم کنید، کش را به جلو و بالا بکشید و به شانه نزدیک کنید.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که زاویه زیربغل تغییر نمی کند و فقط آرنج خم و صاف می شود.