جلو بازو کش ایستاده دست جمع

• یک کش مقاومتی را از زیر هر دو پا رد کنید.
• دستگیره ها را با هر دو دست کنارهم و مرکز بدن نگه دارید.
• کف دست ها رو به یکدیگر است.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• آرنج ها را خم کنید، کش را به بالا بکشید و به سینه نزدیک کنید.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بدن را حین بالا کشیدن کش، تاب ندهید.