حرکات پا, حرکات تمرینی

جلو ران پایک کش پا روی میز

نحوه انجام حرکت:

  • یک کش مقاومتی بلند را از پشت زانوهایتان رد کنید و پشت به یک نیمکت بایستید.
  • کف دست هایتان را به اندازه عرض شانه، یک گام جلوتر از نیمکت روی زمین و کش مقاومتی قرار دهید.
  • پنجه پاها را روی نیمکت قرار دهید طوریکه در حالت پلانک با زانوی نود درجه قرار بگیرید.
  • در طول حرکت سر و ستون فقرات و همچنین مچ و شانه در یک راستا قرار دارند.
  • همزمان با درگیری عضلات مرکزی و سرینی، زانوها را به زمین نزدیک کنید سپس با بالا کشیدن باسن زانو ها را صاف کنید.
  • دقت کنید در حین صاف شدن زانو سر را نیز کمی به داخل بکشید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *