گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- یک کش مقاومتی را در ارتفاعی نزدیک به زمین ببندید.
- پشت به کش روی یک نیمکت بشینید و مچ پاهایتان را داخل آن بیاندازید.
- پاهایتان با زمین فاصله داشته باشد و مچ پاهایتان را به حالت فلکس (خم) نگه دارید.
- دست ها را از طرفین نیمکت بگیرید و تنه را در حالی که سر و ستون فقرات در یک راستا قرار دارند کمی به عقب متمایل کنید.
- همزمان با درگیری عضلات مرکزی و سرینی، به آرامی پاهایتان را از زانو تا زاویه نود درجه خم و سپس باز کنید.
- کمی مکث کنید و حرکت را تکرار کنید.
