گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
معرفی حرکات تمرینی
معرفی حرکات تمرینی
05
شهریور
05
شهریور
05
شهریور
05
شهریور
05
شهریور
05
شهریور
05
شهریور
05
شهریور
05
شهریور
05
شهریور
03
خرداد
02
خرداد
02
خرداد
02
خرداد
02
خرداد
02
خرداد
02
خرداد
02
خرداد
02
خرداد
02
خرداد
03
شهریور
26
خرداد
04
خرداد
04
خرداد
04
خرداد
04
خرداد
04
خرداد
04
خرداد
04
خرداد
04
خرداد
26
مرداد
26
مرداد
26
مرداد
26
مرداد
26
مرداد
26
مرداد
26
مرداد
26
مرداد
26
مرداد
26
مرداد
26
خرداد
26
خرداد
26
خرداد
26
خرداد
26
خرداد
26
خرداد
26
خرداد
26
خرداد
26
خرداد
26
خرداد
25
خرداد
25
خرداد
24
خرداد
24
خرداد
24
خرداد
24
خرداد
24
خرداد
24
خرداد
24
خرداد
24
خرداد
31
مرداد
31
مرداد
31
مرداد
31
مرداد
31
مرداد
31
مرداد
31
مرداد
31
مرداد
31
مرداد
31
مرداد
22
خرداد
22
خرداد
22
خرداد
22
خرداد
22
خرداد
22
خرداد
22
خرداد
22
خرداد
22
خرداد
26
مرداد
26
مرداد
26
مرداد
26
مرداد
26
مرداد
26
مرداد
26
مرداد
26
مرداد
25
مرداد
03
شهریور
03
شهریور
03
شهریور
03
شهریور
03
شهریور
03
شهریور
03
شهریور
03
شهریور
03
شهریور
03
شهریور
05
شهریور
05
شهریور
05
شهریور
05
شهریور
05
شهریور
05
شهریور
05
شهریور
05
شهریور
05
شهریور
05
شهریور
