معرفی حرکات تمرینی

معرفی حرکات تمرینی

عضلات بازو

05 شهریور

جلو بازو زاتمن دمبل ایستاده تناوبی

05 شهریور

جلو بازو کش ایستاده دست باز

05 شهریور

جلو بازو هالتر ایستاده دست باز

05 شهریور

جلو بازو قنوتی دمبل

05 شهریور

پرس فرانسوی دمبل روی توپ

05 شهریور

جلو بازو فیگوری با کش

05 شهریور

فشردن فنر

05 شهریور

جلو بازو لاری سیمکش تک دست

05 شهریور

چرخش خارجی بازو دمبل خوابیده به پهلو

05 شهریور

جلو بازو جفت دست تک دمبل

عضلات پشت

03 خرداد

پرس سرشانه هالتر نشسته

02 خرداد

سلام ژاپنی دمبل ایستاده

02 خرداد

سلام ژاپنی وزن بدن پا باز

02 خرداد

فیله کمر روی توپ ایزومتریک

02 خرداد

فیله کمر روی توپ

02 خرداد

سوپرمن شناگر

02 خرداد

سوپرمن

02 خرداد

سلام ژاپنی گابلت کتل بل پا باز

02 خرداد

سلام ژاپنی گابلت کتل بل ایستاده

02 خرداد

سلام ژاپنی تک پا

عضلات سرشانه

03 شهریور

قایقی کش نشسته دست موازی جمع

26 خرداد

کرانچ مورب

04 خرداد

کول هالتر ایستاده دست باز

04 خرداد

کول هالتر

04 خرداد

حرکت i با TRX

04 خرداد

فیس پول TRX

04 خرداد

پرس سرشانه دمبل ایستاده تک دست موازی

04 خرداد

پرس سرشانه دمبل ایستاده تک دست

04 خرداد

شراگ دمبل ایستاده

04 خرداد

فیس پول طناب ایستاده

عضلات سینه

26 مرداد

کراس اور کابل/سیمکش از پایین

26 مرداد

هکس پرس میز بالا سینه

26 مرداد

هکس پرس دمبل

26 مرداد

هکس پرس اسمیت

26 مرداد

هکس بالا سینه کش ایستاده

26 مرداد

کراس اور معکوس

26 مرداد

کراس اور کابل/قرقره از بالا

26 مرداد

کراس اور ضربدری کابل از بالا

26 مرداد

کراس اور تکدست

26 مرداد

کراس اور تک دست کابل از پایین

عضلات مرکزی و شکم

11 آبان

۸ تمرین حرفه‌ای برای تقویت عضلات سیکس پک با بارفیکس

26 خرداد

کرانچ وی زانو خم + زانو صاف

26 خرداد

کرانچ معکوس توپ بین مچ پا

26 خرداد

کرانچ معکوس پا صاف

26 خرداد

کرانچ نیمه پا صاف

26 خرداد

کرانچ مورب ایستاده

26 خرداد

کرانچ کشویی روی توپ و ساعد

26 خرداد

کرانچ وی پا باز

26 خرداد

کوهنورد روی صندلی آهسته

26 خرداد

کوهنورد روی صندلی تک پا آهسته

حرکات ترکیبی

25 خرداد

لانج دمبل روبه عقب زانو بالا

25 خرداد

سرشانه ارنولدی + جلو بازو دمبل

24 خرداد

ساق پا اسکوات دیوار ایزومتریک

24 خرداد

ددلیفت سیمکش قایقی

24 خرداد

اسکوات TRX + لانج مورب با چرخش دست

24 خرداد

کوهنورد جفت TRx + شنا

24 خرداد

ددلیفت پا باز + سومو اسکوات

24 خرداد

برپی با استپ اپ

24 خرداد

کرانچ دمبل ثابت و دوچرخه

24 خرداد

اسکوات + کرانچ مورب

حرکات پا

31 مرداد

لانج کوهنورد با TRX

31 مرداد

وال اسکوات

31 مرداد

وال اسکوات با توپ

31 مرداد

هیپ دیپ دور کردن ران

31 مرداد

هیپ تراست هالتر

31 مرداد

هیپ تراست روی توپ

31 مرداد

هیپ تراست دمبل

31 مرداد

هیپ تراست تک پا

31 مرداد

هایپر اکستنشن پا معکوس میز بالا سینه

31 مرداد

هاگ سومو اسکوات

گرم کردن

22 خرداد

کرانچ ایستاده از پهلو

22 خرداد

پروانه آرام

22 خرداد

برپی آرام

22 خرداد

گام به پهلو و فلای

22 خرداد

ساید لانج و زانو جمع

22 خرداد

مشت زنی با دست

22 خرداد

پشت ران ایستاده و باز کردن دست آرنج صاف

22 خرداد

پهلو ایستاده قدم به جانب

22 خرداد

زانو بلند مکث کوتاه

22 خرداد

زانو بالا پرش طرفین

حرکات کششی

26 مرداد

کشش گربه-گاو

26 مرداد

کشش گربه

26 مرداد

کشش فلکسور ران

26 مرداد

کشش عضله سینه ای

26 مرداد

کشش سرشانه

26 مرداد

کشش داخل ران

26 مرداد

کشش پشت بازو

26 مرداد

چرخش لگن

25 مرداد

چرخش دست به جلو و عقب

حرکات زیر بغل

03 شهریور

لت کش نشسته

03 شهریور

بارفیکس ال

03 شهریور

لت دستگیره وی

03 شهریور

لت دستگیره نعلی

03 شهریور

لت دست جمع

03 شهریور

لت دست برعکس

03 شهریور

لت معکوس (دست برعکس) جمع

03 شهریور

لت دست باز

03 شهریور

لت تک دست

03 شهریور

لت از جلو

همه حرکات

16 خرداد

درمان درد گردن و شانه با تمرینات ورزشی

26 آذر

نکات مربوط به انواع حرکات سرشانه هالتر

24 آذر

بررسی کامل‌ترین و بهترین حرکات سرشانه دمبل

12 آذر

بهترین نوع ورزش برای دیسک گردن

11 آبان

۸ تمرین حرفه‌ای برای تقویت عضلات سیکس پک با بارفیکس

05 شهریور

جلو بازو زاتمن دمبل ایستاده تناوبی

05 شهریور

جلو بازو کش ایستاده دست باز

05 شهریور

جلو بازو هالتر ایستاده دست باز

05 شهریور

جلو بازو قنوتی دمبل

05 شهریور

پرس فرانسوی دمبل روی توپ

ورود

حساب کاربری ندارید؟

ایجاد یک حساب کاربری