گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- کف دست و پا ها را روی زمین قرار دارده در حالی که کف دست ها به سمت عقب باشند.
- با کمک دست و پا ها، لگن و تنه را از زمین جداگرده و به سمت بالا آورید.
- این حالت را حفظ کرده و با گام های متناوب دست وپاها به سمت جلو حرکت کنید.
حساب کاربری ندارید؟
ایجاد یک حساب کاربری