گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- دستگیره های طناب TRX را بنحوی که کاملا کشیده و محکم باشد با هر دو دست نگه دارید.
- بدن را به حالت معلق اما در عین حال منقبض درآورید.
- در نقطه شروع دست ها هم راستای سرشانه و کاملا کشیده هستند.
- سپس با نیروی سرشانه بدن را به حالت عمود درآورید.
- در انتهای حرکت دست ها بصورت صاف در بالای سر قرار خواهند گرفت.
