حرکات تمرینی, حرکات پا

خارج ران دستگاه

نحوه انجام حرکت:

  • روی دستگاه بنشینید.
  • گودی کمر کاملا با پشتی دستگاه در تماس باشد و کل ستون فقرات در یک راستا قرار بگیرند.
  • به منظور حفظ وضعیت صحیح نشستن، دستگیره های کناری دستگاه را نگه دارید.
  • همزمان با درگیری عضلات سرینی و مرکزی، پاها را از یکدیگر تا جایی که می توانید دور کنید.
  • سپس به آرامی و با کنترل پاها را به داخل و حالت اول برگردانید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *