گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی دستگاه بنشینید.
- گودی کمر کاملا با پشتی دستگاه در تماس باشد و کل ستون فقرات در یک راستا قرار بگیرند.
- به منظور حفظ وضعیت صحیح نشستن، دستگیره های کناری دستگاه را نگه دارید.
- همزمان با درگیری عضلات سرینی و مرکزی، پاها را از یکدیگر تا جایی که می توانید دور کنید.
- سپس به آرامی و با کنترل پاها را به داخل و حالت اول برگردانید.
