حرکات تمرینی, حرکات پا

خارج ران دمبل خوابیده/ دور کردن ران دمبل خوابیده

نحوه انجام حرکت:

  • به پهلو روی مت یا تشک ورزشی بخوابید.
  • بدن از مچ پا تا سر در یک راستا باشد و پاها روی یکدیگر قرار بگیرند.
  • یک عدد دمبل را با دست بالایی بگیرید و دست را صاف روی ران پا قرار دهید.
  • همزمان با درگیری عضلات سرینی و مرکزی، بدون اینکه دمبل را از ران پا جدا کنید، پای بالایی را به سمت بالا ببرید.
  • سپس به آرامی و با کنترل پا را به حالت اول برگردانید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *