نحوه انجام حرکت:
- به پهلو روی مت یا تشک ورزشی بخوابید.
- بدن از مچ پا تا سر در یک راستا باشد و پاها روی یکدیگر قرار بگیرند.
- یک عدد دمبل را با دست بالایی بگیرید و دست را صاف روی ران پا قرار دهید.
- همزمان با درگیری عضلات سرینی و مرکزی، بدون اینکه دمبل را از ران پا جدا کنید، پای بالایی را به سمت بالا ببرید.
- سپس به آرامی و با کنترل پا را به حالت اول برگردانید.