گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- قرقره دستگاه را پایین بیاورید.
- پهلو به قرقره بایستید و پابند را به مچ پای سمت دستگاه ببندید.
- با فاصله ای از دستگاه بایستید که هم مقاومت از جانب سیم کش داشته باشید و هم بتوانید با یک دست از نقطه ای از دستگاه برای حفظ تعادل بگیرید.
- پا را در حالی که عضلات مرکزی و باسن را درگیر کرده اید از مقابل پای دیگر به حالت قیچی به سمت داخل بدن بکشید.
- سپس به آرامی و باکنترل پا را به سمت خارج بدن، کمی بیرون تر از لگن ببرید.
