حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی ددلیفت تک پا لمس متقاطع لانجز تعظیم 1401-03-24 ارسال شده توسط mohammad 24 خرداد نحوه انجام حرکت: ابتدا ایستاده و حرکت ددلیفت تک پا را اجرا کنید. همزمان با بردن پا به سمت عقب، دست را به سمت جلو آورده و توپ را لمس کنید. بلافاصله پس از بالا آمدن پا را به صورت مورب به عقب برده و لانج متقاطع را اجرا کنید.
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل 1401-05-30 29 مرداد 1401 ددلیفت کش یک کش را از زیر هر دو پا قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-10-19 27 مرداد 1401 ددلیفت کتل بل پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و در مقابل یک کتل بل بایستید.... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-27 27 مرداد 1401 ددلیفت کتل بل تک پا یک کتل بل را با هر دو دست، رو به روی ران پا نگه دارید. کتفها... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-27 27 مرداد 1401 ددلیفت کتل بل تک پا جفت دست یک جفت کتل بل بردارید و به اندازه عرض شانهها در کنار بدن نگه دا... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-04-04 04 تیر 1401 ددلیفت رومانیایی دمبل تک پا یک جفت دمبل بردارید و به اندازه عرض شانه ها در مقابل ران پا نگه ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-10-21 04 تیر 1401 ددلیفت رومانیایی سیمکش تک پا قرقره سیم کش را پایین بیاورید. رو به دستگاه، سیم کش را با یک دست... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-11-12 04 تیر 1401 ددلیفت رومانیایی پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و هالتر را با فاصله عرض شانه،... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-04-04 04 تیر 1401 ددلیفت رومانیایی هالتر کش از جلو کش مقاومتی را از دور میله هالتر رد کنید و سپس به جایی نزدیک به ز... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-04-02 02 تیر 1401 ددلیفت تک پا تی بار کنار دستگاه تی بار/لندماین قرار بگیرید و پاها را به اندازه عرض ل... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-10-21 02 تیر 1401 ددلیفت دمبل پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و در مقابل یک جفت دمبل بایستی... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-11-12 02 تیر 1401 ددلیفت استیف دمبل پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و در مقابل یک جفت دمبل بایستی... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-04-02 02 تیر 1401 ددلیفت رومانیایی دمبل یک جفت دمبل بردارید و به اندازه عرض شانه ها در مقابل ران پا نگه ... ادامه مطلب