حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی

ددلیفت دمبل تک پا + لانج روبه عقب و جلو

نحوه انجام حرکت:

  • در حالی که یک جفت دمبل در دست دارید، بایستید.
  • حرکت ددلیفت تک پا را اجرا کنید.
  • بلافاصله بعد از بالا آمدن، پا را به سمت عقب گذاشته و حرکت لانج  را اجرا کنید.
  • سپس بلافاصله پا را به سمت جلو گذاشته و مجدد حرکت لانج را اجرا کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *