ددلیفت دمبل

• پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و در مقابل یک جفت دمبل بایستید.
• زانوها را کمی خم کنید و تنه را به زمین نزدیک کنید.
• دمبل ها را با فاصله عرض شانه بردارید.
• در طول حرکت سر را در راستای ستون مهره ها نگه دارید، نگاه به پایین و کمی جلو و عضلات مرکزی درگیر باشند.
• سپس به آرامی و با حفظ وضعیت صحیح، با درگیر کردن عضله چهارسر ران در کنار عضلات سرینی و همسترینگ، تنه را به سمت بالا حرکت دهید.
• در بالای حرکت باسن را باید کاملا منقبض و اصطلاحا قفل کنید.

نکته: دقت کنید که حرکت ددلیفت از حالت نشسته شروع می شود و باسن در عین کشش به سمت عقب کمی هم به سمت پایین حرکت می کند.