گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- قرقره سیم کش را پایین بیاورید. رو به دستگاه، سیم کش را با یک دست بگیرید.
- کمی به عقب بروید و دست دیگر را کمی با فاصله کنار بدن نگه دارید.
- در طول حرکت سر را در راستای ستون مهره ها نگه دارید، نگاه به پایین و کمی جلو و عضلات مرکزی درگیر باشند.
- زانوی پای مخالف را کمی خم کنید و با توجه به انعطاف پذیری و توانایی بدنی خود، تنه را به زمین نزدیک کنید.
- همزمان با خم شدن تنه، پای موافق نیز به سمت عقب حرکت می کند طوریکه در پایین ترین نقطه مچ پا تا سر در یک راستا قرار میگیرند.
- سپس به آرامی و با حفظ وضعیت صحیح، تنه را به سمت بالا حرکت دهید.
- در بالای حرکت باسن را باید کاملا منقبض و اصطلاحا قفل کنید.
