عمومی, مقالات آموزشی

۱۰ روش برای درمان کمر درد خانگی

کمر درد فقط به سراغ کسانی که کارهای سنگین انجام می‌­دهند نمی‌­رود؛ گاهی اوقات انجام کارهای ساده‌­ای مثل تمیز کردن خانه نیز ممکن است با درد در ناحیه کمر همراه شود. این مشکل به دلایل مختلفی بروز می­‌کند که گاهی علت دقیق این درد برای ما ناشناخته است. از این رو بسیاری از افراد به دنبال راهی برای درمان کمر درد خانگی می‌گردند.

از بین دلایلی که برای کمر درد مطرح می­‌شوند می­‌توان به کشیدگی عضلات و تحلیل استخوان‌­ها اشاره کرد. اضافه وزن، سیگار کشیدن، سوء تغذیه، فعالیت ناکافی، حالت بد نشستن و… از جمله مواردی اند که در ایجاد این مشکلات اثر گذار هستند. در ادامه این مطلب با جزئیات بیش‌تری به هر یک از این موارد خواهیم پرداخت.

• دریافت برنامه اصلاحی

• چگونه لاغر شویم ؟

10 روش برای درمان کمر درد خانگی

1) فعالیت بدنی داشته باشید.

روش‌هایی برای درمان کمر درد خانگی

یکی از تفکرات اشتباه برای درمان کمر درد خانگی این است که وقتی این درد را تجربه می‌­کنید، نباید فعالیت بدنی داشته باشید. اما فعالیت نداشتن عضلات را بیش‌تر ضعیف می­‌کند. انجام فعالیت‌های خیلی سبک مثل پیاده روی حداقل سه بار در هفته مانع از تشدید این حالت می‌­شود. قبل از شروع فعالیت بدنی با پزشک معالج تان مشورت کنید.

2) تمرینات کششی و قدرتی انجام دهید

تمرینات کششی و قدرتی؛ درمان کمر درد خانگی

تمرینات کششی و قدرتی هم در پیشگیری و هم در بهبود کمر درد موثر هستند. داشتن عضلات قوی به خصوص در ناحیه میان تنه، به حمایت از ستون فقرات کمک می­‌کند. برخی از بهترین حرکاتی که برای تقویت و بهبود کمر درد موثر هستند را در ویدیوی زیر یک جا جمع کرده ­ایم.

دریافت برنامه تناسب اندام

مشاوره رایگان

3) از کیسه آب سرد و گرم استفاده کنید

کیسه آب گرم و درمان کمر درد خانگی

استفاده از کیسه آب گرم و سرد نمونه‌ای از درمان­ کمر درد خانگی است. توصیه می­‌شود بلافاصله بعد از بروز یک آسیب مثل کشیدگی در عضلات، از کیسه یخ استفاده کنید تا التهاب در این ناحیه کاهش پیدا کند. در زمان بروز کمر دردهای ناگهانی نیز استفاده از یخ توصیه می­‌شود. بهتر است یخ را بیش‌تر از 20 دقیقه روی موضع مد نظر قرار ندهید.

کیسه آب گرم نیز روش مناسبی برای درمان­ کمر درد خانگی و همچنین برای گرفتگی و درد عضلات است. معمولا روی کیسه‌های آب گرم شرایط استفاده و دمای مناسب آب توضیح داده شده است که باید طبق این دستورالعمل­‌ها از این وسیله استفاده کنید. دوش آب گرم نیز می‌­تواند اثرات مشابهی داشته باشد.

4) از کرم‌های موضعی استفاده کنید

کیسه آب گرم و درمان کمر درد خانگی

دو نوع کرم برای درمان کمر درد خانگی بیش‌تر مورد استفاده قرار می­‌گیرند. کرم‌های حاوی کاسپاسین که یکی از ترکیبات فلفل تند است و در بهبود دردهای مرتبط با آتروز نیز ممکن است اثرگذار باشد.

نوع دیگر این کرم­‌ها حاوی ماده­ای به نام منتول هستند که خاصیت سرد کنندگی دارد؛ و به نوعی گیرنده‌­های درد در بدن را بی حس می­‌کند. استفاده بیش از حد از این نوع کرم باعث می‌­شود که فرد نسبت به درد حساس­‌تر شود.

5) کفش مناسب بپوشید

درمان کمر درد خانگی با پوشیدن کفش مناسب !

پوشیدن کفش­ هایی که به درستی از بدن حمایت نمی­ کنند یا اندازه مناسبی ندارند باعث کشیدگی عضلات کمر می‌شوند. برای مثال کفش­‌های پاشنه بلند، بدن را از راستای صحیح خود خارج می­‌کنند و استفاده طولانی مدت از این کفش­‌ها با کمر درد همراه می­‌شود.

همچنین کفش‌­هایی که خیلی تخت هستند نیز فشار زیادی را به کف پا و کمر متحمل می­‌کنند. اگر سابقه کمر درد دارید، انتخاب کفش مناسب اهمیت بیش‌تری پیدا می­‌کند.

6) درست بنشینید

طرز صحیح نشستن؛ درمان کمر درد خانگی

یکی دیگر از دلایل کمر درد قوز کردن یا حالت بد نشستن هنگام کار کردن پشت میز است. به همین دلیل باید ارگونومی مناسب را هنگام نشستن رعایت کنید. به این منظور باید صفحه نمایشگر کاملا روبروی چشم‌­ها قرار داشته باشد و دست‌­ها نیز در ارتفاع میز قرار بگیرند. همچنین لازم است بین هر نیم تا یک ساعت یک مرتبه از جای خود بلند شوید. راه رفتن و انجام حرکات کششی به بالانس عضلانی در این حالت کمک خواهد کرد.

7) خواب کافی داشته باشید

خواب کافی؛ درمان کمر درد خانگی

اختلال در خواب و استراحت ناکافی می‌­تواند کمر درد را تشدید کند. بزرگسالان به طور متوسط به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. حالت خوابیدن نیز از احساس کمر درد در صبح پیشگیری می­‌کند. به همین دلیل برای درمان کمر درد خانگی بالشت باید به گونه‌­ای باشد که سر و ستون فقرات در یک راستا قرار بگیرند؛ و اگر به پهلو می‌­خوابید یک بالشت نیز بین زانوها باید قرار داشته باشد.

8) سیگار نکشید

مصرف نکردن سیگار؛ درمان کمر درد خانگی

تحقیقات نشان داده‌­اند افرادی که سیگار می‌­کشند، چهار برابر بیش‌تر از دیگران در معرض بیماری تحلیل دیسک یا دیگر مشکلات مربوط به ستون فقرات هستند.

نیکوتین موجود در سیگار، استخوان­‌های ستون فقرات را تضعیف و در عین حال مواد مغذی که برای بافت اسفنجی دیسک­‌ها حیاتی هستند را از بین می‌­برد.

9) در صورت نیاز مکمل مصرف کنید

مصرف مکمل برای درمان کمر درد خانگی

یکی دیگر از دلایل کمر درد می‌­تواند کمبود برخی از مواد مغذی در بدن باشد. برای مثال ویتامین D برای سلامت استخوان­‌ها حیاتی است و یا کمبود منیزیم موجب ضعف و گرفتگی عضلات می­‌شود. هر چند بهتر است ویتامین‌­ها و مواد معدنی از طریق غذا دریافت شوند؛ اما در صورت لزوم و تشخیص پزشک معالج لازم است برخی افراد از مکمل­‌ها برای جبران این کمبودها استفاده کنند.

10) در محدوده وزن نرمال بمانید

محدوده وزن نرمال؛ درمان کمر درد خانگی

اضافه وزن علت دیگری است که فشار وارد شده بر ستون فقرات را افزایش می­‌دهد. کاهش چند کیلوگرم از وزن بدن کمک شایانی به بهبود کمر درد می­‌کند. حتی اگر به توصیه پزشک از انجام فعالیت‌­های بدنی منع شده باشید، با پیروی از یک رژیم غذایی اصولی نیز می­‌توانید کاهش وزن قابل ملاحظه‌­ای داشته باشید و تا حدودی از درد کمر رهایی یابید.

البته توجه داشته باشید که نه تنها افراد لاغر اندام نیز به کمر درد دچار می‌­شوند، بلکه اگر دچار سوء تغذیه باشند احتمال شکستگی استخوان یا جراحت در دیسک در بین این افراد بیش‌تر خواهد بود.

چه زمان به پزشک مراجعه کنیم؟

سطح وخامت کمر درد؛ درمان کمر درد خانگی

اکثر ما انسان­‌ها در طول زندگی به دلایل مختلفی ممکن است این درد را تجربه کنیم؛ به همین علت همواره به دنبال روشی برای درمان کمر درد خانگی هستیم. اما در صورتی که کمر درد شکل مزمن پیدا کند و مرتبا شخص درگیر این درد شود، لازم است برای معاینه دقیق به پزشک مراجعه نماید.

با توجه به تشخیص به سطح وخامت و علت درد کمر، پزشک ممکن است انجام حرکات ورزشی را در دستور کار قرار دهد؛ یا به سراغ سایر روش­‌های درمانی مثل داروها یا حتی عمل جراحی برود. بنابراین توصیه می­‌شود دردهای گاه و بیگاه را جدی بگیرید تا قبل از وخیم شدن این عارضه‌­ها با روش های ساده‌تری مثل انجام حرکات ورزشی بتوانید سلامتی خود را بازیابید.

آیا ورزش کردن از بازگشت کمر درد جلوگیری می‌کند؟

جلوگیری از کمر درد با ورزش کردن؟ | درمان کمردرد خانگی

در مطالعاتی که روی 30 هزار نفر از کسانی که سابقه درد پایین کمر داشته‌اند، و بعد از آن شروع به انجام انواع مختلفی از تمرینات ورزشی از جمله تمرینات قدرتی یا هوازی کرده­‌اند، نشان داد از هر 100 نفری که بعد از تجربه کمر درد ورزش کرده بودند، 27 تا 31 نفر مجددا کمر درد را تجربه کرده‌­اند. در مقابل از هر 100 نفری که بعد از تجربه کمر درد ورزش نکرده­ بودند، 41 تا 57 نفر دوباره درگیر درد کمر شده­‌اند.

برای دریافت برنامه غذایی و برنامه ورزشی اختصاصی از طریق پکیج های زیر اقدام کنید

پکیج طلایی

420,000 تومان

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *