راه رفتن دمبل چمدانی

• با فاصله پاها به اندازه عرض لگن بایستید.
• یک جفت دمبل را به حالت خنثی در کنار بدن نگه دارید.
• آرنج‌ها را کمی خم کنید و اصطلاحا قفل نباشند.
• شانه‌ها را به عقب و پایین بکشید و نگه دارید.
• در طول حرکت ستون مهره‌ها و سر در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• با گام‌های عادی و الگوی راه رفتن معمولی (پاشنه، سینه و پنجه پا) راه بروید.
• دقت کنید که نفس خود را حبس نکنید و حین راه رفتن نفس بگیرید.

نکته:

• در این حرکت باید از دمبل سنگین استفاده کنید.
• گرفتن خنثی یعنی کف دست رو به بدن باشد.