گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- برای انجام حرکت هر بار زانوی یک پا را به سمت شکم جمع کنید.
- بعد از 3 تکرار یک مکث داشته باشید و مجددا حرکت را انجام دهید.
- دقت کنید همزمان دست موافق با پایی که جمع می شود در جلوی بدن قرار می گیرد.
- دست موافق نیز باید به پشت بدن هدایت شود.
