گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
- دست ها را بصورت صاف در کنار بدن نگه دارید.
- به آرامی زانو را به سمت شکم جمع کنید.
- همزمان دست ها را در راستای شانه بالا ببرید و کاملا صاف نگه دارید.
- مجددا با قرار دادن پا روی زمین دست ها را نیز در کنار بدن قرار دهید.
- سپس حرکت را به همین ترتیب با پای مخالف تکرار کنید.
