نحوه اجرای حرکت
- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید.
- تنه با زمین موازی و یک پا صاف، بیرون بدن است.
- با دست موافق، یک دمبل را پایین و عمود به زمین بگیرید.
- آرنج صاف و کف دست رو به داخل است.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج را خم کنید، دمبل را به بالا بکشید و به بدن نزدیک کنید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.